Cuando corremos, los glúteos mantienen nuestra pelvis nivelada, extienden nuestra cadera, nos impulsan hacia adelante y mantienen nuestras piernas, pelvis y torso alineados. Así que cuando nuestros glúteos están débiles, toda nuestra cadena cinética se interrumpe.
Necesitarás una colchoneta o una toalla en el piso:
- Acuéstate en el suelo con los pies planos sobre el piso y separados a la altura de las caderas.
- Con las manos a los lados, comienza a presionar los pies contra el suelo mientras levantas lentamente las nalgas del piso hasta que tu cuerpo se encuentre en una línea recta. Recuerda mantener tus hombros sobre el piso.
- Realiza 15 repeticiones de 30 segundos y descansa.Recuerda que la debilidad en los músculos del glúteo puede contribuir al dolor de espalda. Esto se debe a que son estabilizadores importantes de las articulaciones de la cadera y de la parte inferior de la espalda durante los movimientos mientras caminas, corres, bailas, etc.